24h pour voir sa vie autrement (Psychologies)
Comment voir sa vie autrement en 24 heures ? Les techniques de psychologie positive et de développement personnel aident à retrouver un état d’esprit positif. Exercices mis en scène sur une journée :
7 heures
Premières minutes d’éveil
Vous êtes submergé par des sentiments embrouillés. Le réveil est, pour les neurophysiologistes spécialistes du sommeil, un moment de grande « perméabilité ». La considération bienveillante que l’on s’accorde en se réveillant est donc essentielle. Plutôt que d’énumérer les contraintes qui vous attendent, concentrez-vous sur l’événement le plus attrayant du jour (déjeuner avec un(e) ami(e), cours de chant…). Attardez-vous dans votre lit pour goûter les sentiments agréables que l’évocation de ce moment fait naître en vous. Si vous souhaitez profiter plus longtemps de ce moment particulier, pourquoi ne pas vous essayer au Miracle Morning ? Vous commencerez ainsi la journée dans un état d’esprit positif. D’après Claude de Milleville, auteur de 10 Commandements pour être heureux (Solar).
10 heures
Au bureau
C’est l’heure d’affronter les situations délicates. Pour dépasser l’anxiété, la technique de visualisation positive invite à se représenter la scène avant qu’elle n’ait lieu. Isolez-vous et fermez les yeux. Sur votre « écran mental », imaginez la scène de la pire façon possible. Visualisez-la dans un petit cadre bleu foncé, avec un maximum de détails. Pleurez-vous ? Etes-vous en colère ? Se représenter ce déroulement négatif permet de recentrer son angoisse diffuse. Ensuite, prononcez distinctement cette phrase : « Ce n’est pas ça que je veux ! » Cela clarifiera votre désir. Puis effacez l’image, le cadre. Après un temps de repos, visualisez la scène, de façon positive cette fois. Imaginez qu’elle se déroule idéalement, dans un très grand cadre blanc et brillant. A voix haute, affirmez : « Ça va se passer comme ça ! » Cette technique permet d’inscrire nos désirs de façon plus profonde en nous. En cas de grosse panique,pratiquer la cohérence cardiaque peut être également d’un grand secours.
D’après François J. Paul-Cavalier, auteur de Visualisation, des images pour agir (InterEditions).
13 heures
Dehors, à l’heure du déjeuner
Vous vous sentez oppressé, tiraillé entre mille idées. Avant le déjeuner, prenez une vingtaine de minutes et allez marcher – même pour faire le tour du pâté de maisons. Marchez d’un pas assuré, ni trop rapide ni trop lent. Respirez lentement et très profondément, en détendant votre diaphragme. Vous libérez ainsi des tensions intérieures. Ensuite, tout en vous promenant, regardez votre environnement dans le détail, comme si vous le découvriez, imaginez-vous visitant un musée ou un pays étranger… Peu à peu, le calme vous envahit. En contemplant les arbres, la pelouse ou les feuilles, appréciez leur couleur. Songez aux cycles de la nature, au printemps qui arrive forcément après l’hiver… L’idée que toute chose se renouvelle est encourageante. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller marcher, manger en pleine conscience, en suivant les concepts du Mindful Eating vous permettra de faire une pause salvatrice dans votre journée.
D’après Paul Wilson, auteur du Grand Livre du calme (J’ai lu).
16 heures
Un rendez-vous important
Le soir tombe, vous sentez que le blues vous guette. Ne tentez pas de le chasser, entrez plutôt dans le jeu du « comme si ». Comme si vous étiez heureux, satisfait de votre vie. Inspirez-vous de quelqu’un qui, pour vous, incarne l’optimisme. Mettez-vous dans la peau de cette personne pendant au moins cinq minutes : large sourire, yeux grands ouverts, dégagez votre cou des épaules comme si votre tête reposait sur un coussin d’air. Fredonnez dans votre tête un air que vous aimez, sentez-vous léger… Le coup de blues peut alors laisser place à une sensation d’optimisme, qui vous accompagnera pendant votre rendez-vous professionnel. Notre subconscient est en effet en mesure d’influencer notre état physiologique suivant le principe bien connu de la méthode Coué.
D’après Lee Pascoe, auteur de Faites comme si (Le Courrier du livre).
18 heures
Dans les embouteillages
Vous êtes énervé. Les voitures n’avancent pas. « Ça va durer trois heures ! Les enfants sont seuls à la maison ! Le dîner n’est pas prêt ! » Vous commencez à bouillir intérieurement et à sentir votre cœur battre. C’est une réaction pessimiste typique, fondée sur l’idée que le pire arrive toujours. Vous pouvez contrôler ce sentiment en faisant d’abord l’effort de penser à la meilleure issue possible : « La route va vite se dégager et j’arriverai à l’heure. » Pensez ensuite à ce qui, entre pensée pessimiste et pensée positive, peut raisonnablement se produire : « J’arriverai un peu en retard, mais les enfants m’attendent calmement… je ferai un dîner rapide. » Cette façon de voir la vie n’est pas moins réaliste que celle d’un pessimiste. Il s’agit tout simplement d’optimisme intelligent.
D’après Christophe André, auteur de Vivre heureux (Odile Jacob).
21 heures
Chez vous, sur votre canapé
Vous doutez de vous. Vous vous reprochez de « n’avoir rien fait » de la journée. Et si vous faisiez plutôt l’inventaire de ce que vous avez accompli jusque-là (famille, travail, etc.) ? En pensant au chemin parcouru, notez les événements heureux, les moments où vous vous êtes surpassé, où vous avez été fier de vous. Inscrivez les compétences que vous avez acquises et les qualités que vous avez développées. Pour les spécialistes de la psychologie positive, qui ont étudié la puissance de ce sentiment de « gratitude », apprécier ce que l’on est et ce que l’on a permet de focaliser la pensée sur le « plein » plutôt que sur le « vide ». En reconnaissant ce que vous êtes et ce que vous avez accompli, vous vous dynamisez pour l’avenir. De plus, écrire des listes est aujourd’hui considéré comme un outil d’épanouissement personnel à part entière suivant le principe du list making.
D’après Alan Loy McGinnis, auteur du Pouvoir de l’optimisme (J’ai lu).
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